ももとお尻の筋肉痛がすごい、背中と僧帽筋はそんなに、追い込めてない証拠 朝ごはん:納豆ごはん 昼ごはん:ごはん、昆布巻き、梅干し1個、とろろ昆布 晩御飯:ごはん200g、玉ねぎとじゃがいもと豚肉のオイスター炒め400g 朝昼トレ後プロテイン ダンベルベント…