2017/01/14
朝ごはん 納豆ごはん
昼ごはん お茶漬け
晩ごはん お茶漬け
足の日
スクワット
7kgx2 x10
10kgx2 x10
13kgx2 x10x3
雪だるまを作った
2017/01/13
朝ごはん:納豆ごはん
昼ごはん:パスタ300g
晩ごはん:鶏肉200gとごはん300g
腕の日
カール
7kgx2 x10 x3
10kgx2 x10 x9 x8
ハンマーカール
7kgx2 x10 x8 x8
2017/01/12
朝ごはん:ゆでたまご2個、ほんまによくない、ちゃんと食べる
昼ごはん:お茶漬け500gくらい
晩ごはん:納豆ごはん500gくらい
相変わらずお尻が痛い
今日は胸と腕の日やったけどダラダラやりすぎたんで結果的には胸だけ
ダンベルプレス
7kgx2 x10
10kgx2 x10
13kgx2 x7 x8
10kgx2 x10 x9 x8最後の方叫んだけど挙がらんかった(池沼)
トライセッププレス
10kgx2 x10
7kgx2 x10 x8 x6
フライ
10kgx2 x8、いけるわけないのに無理するアホ、調べたらだいたいプレスの40-60%くらいの重量をフライで扱えるらしい。
5kgx2 x10 x8 x8
挙げれる数字がカスすぎて見栄えせえへんけど頑張る。後で見返した時に成長してた分だけ楽しいもんなぁ！？
2017/01/11
ももとお尻の筋肉痛がすごい、背中と僧帽筋はそんなに、追い込めてない証拠
朝ごはん:納豆ごはん
昼ごはん:ごはん、昆布巻き、梅干し1個、とろろ昆布
晩御飯:ごはん200g、玉ねぎとじゃがいもと豚肉のオイスター炒め400g
朝昼トレ後プロテイン
ダンベルベントオーバーロー 15kgx2x5回で無理、背中を意識できなかったので重量下げ、
10kgx2x10x3
12kgx2 x10二頭筋使って挙げてる感じがあった。よくない
ワンハンドロー、楽しい、肩甲骨寄せるのを意識できるようになった
10kgx2 x10x3
13kgx2 x10x3
10レップで止めるくせついてるので限界まで挙げること、フォームを崩さずに
2017/01/10
朝ごはん、カレーライス
昼ごはん、カレーライス
間食、ミニスナックゴールド、セブンの揚げパン
夜ごはん、カレーライス
ご飯の量は今度から重さ測るやつではかります。
足の日、
・スクワット
12キロx2で10回2セット
15キロを組もうとしたらまずダンベルを担げなかったので断念
12キロx2を10回3セット
・ブルガリアンスクワット
12キロx2を10回3セット
15キロx2を10回2セット
具体的な数覚えてないけど、はじめの方は15回くらいこなしてたはず、次から回数しっかり数えとく。追い込み切れてないなぁという感想。先に握力がへばってるにしてももっとできる。次の週はフォームに気を付けてしっかり動かす。
風俗でイケなかったから筋トレ日記つける
新年あけましておめでとうございます。年末の風俗からふつふつと考えていて、このままでいいのだろうか。という気持ちが強くなった。日本男児が恐らくほぼほぼ楽しめるであろう風俗という娯楽が楽しめなかった。
そこで、それなら大体の人が楽しめないものをやってもう茨の道を突き進んでやろうと考えた。
一日のたべたものとその日にやった筋トレを書く。夏まで絶対続ける。なにがあっても。直近で考えられうる夏までの大きなイベントとして、後期テスト、就活、前期テストが挙げられる。これをいかにこなしていくかが大事。スケジュールをしっかり管理する。
(胸腕→足→背中肩)のローテーション、
風邪引いた時と実家に帰った時はパス。
夏までに目標として、重量と腕周りやらの数字を立てる。今手元にメジャーが無いので明日投稿する。
